Cuộc đua marathon không chỉ là một thử thách về thể lực mà còn là một trải nghiệm đầy cảm xúc. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành, cơ thể bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe mà bạn không thể xem nhẹ. Dưới đây là 7 dấu hiệu quan trọng mà bạn cần chú ý để đảm bảo sức khỏe của mình sau khi về đích.
Rối Loạn Nhịp Tim và Cảm Giác Choáng
Ngay khi bạn hoàn thành cuộc đua, có thể bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh và không đều, kèm theo cảm giác chóng mặt hoặc thậm chí là ngất xỉu. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước, tụt huyết áp hoặc rối loạn điện giải. Tình trạng này thường xảy ra với những người chạy ở cường độ cao hoặc chưa bổ sung đủ nước trong suốt cuộc đua.
Trong trường hợp này, hãy tìm một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi, kê cao chân và bổ sung nước hoặc dung dịch điện giải. Nếu nhịp tim không ổn định trở lại sau khoảng 15-20 phút, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức.
Buồn Nôn Kéo Dài Bất Thường
Nhiều vận động viên có thể cảm thấy buồn nôn sau khi về đích, đặc biệt nếu chế độ dinh dưỡng trước và trong cuộc đua không hợp lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng nôn kéo dài hàng giờ và bạn không thể ăn uống, kèm theo cảm giác mệt mỏi, có thể hệ tiêu hóa của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng do mất nước hoặc rối loạn thần kinh thực vật.
Trong trường hợp này, hãy bắt đầu bổ sung nước từ từ, uống từng ngụm nhỏ và ăn nhẹ với thực phẩm dễ tiêu hóa. Nếu cảm giác buồn nôn không giảm sau vài giờ, bạn cần đến bệnh viện để kiểm tra.
Đau Nhức Cơ Dữ Dội và Dấu Hiệu Viêm
Đau nhức cơ sau khi chạy (DOMS) là điều bình thường, thường xuất hiện sau 24-48 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, kèm theo sưng, đỏ, nóng hoặc phù nề bất thường, đặc biệt là ở bắp chân hoặc đùi, đó có thể là dấu hiệu của chấn thương cơ hoặc phản ứng viêm.
Để xử lý ban đầu, bạn nên nghỉ ngơi, chườm lạnh và kê cao chân. Nếu các triệu chứng không thuyên giảm sau vài ngày hoặc có kèm theo sốt, hãy đi khám chuyên khoa để loại trừ tổn thương nghiêm trọng như rách cơ hoặc viêm cân.
Nước Tiểu Sẫm Màu – Cảnh Báo Nguy Cơ Tiêu Cơ Vân
Một trong những dấu hiệu nguy hiểm nhất sau marathon là nước tiểu chuyển sang màu nâu sẫm, kèm theo đau cơ và giảm lượng tiểu tiện. Đây là biểu hiện của tiêu cơ vân, tình trạng cơ bị phân hủy giải phóng myoglobin vào máu, gây nguy cơ tắc ống thận và suy thận cấp.
Theo các chuyên gia y tế, bạn cần lập tức uống nhiều nước và theo dõi màu nước tiểu. Nếu nước tiểu không trở lại màu vàng nhạt trong vài giờ, hãy đến bệnh viện để kiểm tra chức năng thận ngay lập tức.
Sốc Nhiệt Trong Thời Tiết Nóng
Sốc nhiệt là một nguy cơ thường gặp khi bạn cố gắng duy trì tốc độ cao hơn khả năng chịu đựng của cơ thể. Những dấu hiệu ban đầu thường bị bỏ qua như cảm giác lạnh dù trời nắng, nổi da gà, chóng mặt, lú lẫn nhẹ hoặc buồn nôn. Trong trường hợp nặng hơn, bạn có thể gặp phải thở nhanh, đau đầu, co giật hoặc ngất.
Cách xử lý là hạ thân nhiệt bằng cách ngâm người vào bồn nước lạnh hoặc chườm lạnh tại các trạm y tế. Nếu có biểu hiện rối loạn ý thức, cần xử lý khẩn cấp để tránh đột quỵ do nhiệt.
Hạ Thân Nhiệt Khi Chạy Trong Thời Tiết Lạnh
Trong các giải chạy ở vùng cao hoặc vào mùa mưa, nhiệt độ thấp có thể khiến cơ thể bạn bị hạ thân nhiệt, đặc biệt nếu bạn không thay đồ khô sau khi về đích. Triệu chứng bao gồm run rẩy dữ dội, nói lắp, khó phối hợp vận động và mạch yếu.
Vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn áo khoác hoặc quần áo khô ở điểm về đích. Sau khi hoàn thành cuộc đua, hãy tiếp tục đi bộ nhẹ để giữ ấm cơ thể, hạn chế tình trạng nhiệt độ giảm đột ngột.
Cảm Giác Trống Rỗng Sau Khi Hoàn Thành Mục Tiêu
Không chỉ có vấn đề thể chất, tinh thần của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng sau cuộc đua. Nhiều vận động viên, đặc biệt là những người lần đầu hoàn thành marathon, có thể rơi vào trạng thái hụt hẫng, mất phương hướng hoặc thậm chí buồn chán sau khi đạt được mục tiêu đã theo đuổi trong thời gian dài.
Hiện tượng này thường được gọi là “trầm cảm sau marathon”. Mặc dù không phải là bệnh lý, nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến động lực tập luyện của bạn. Việc lên kế hoạch cho các hoạt động giải trí như gặp gỡ bạn bè, du lịch ngắn ngày hoặc viết lại hành trình chinh phục marathon sẽ giúp bạn cân bằng lại tinh thần.
