Trong thế giới thể thao, việc duy trì thể lực và sức bền là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với những vận động viên chạy bộ. Một trong những bí quyết thành công của nhà vô địch Boston Marathon 2025, John Korir, chính là việc áp dụng phương pháp tập luyện step aerobics. Đây là một hình thức tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang lại sự thú vị cho người tập.
Bí quyết tập luyện độc đáo của John Korir
John Korir, một vận động viên 28 tuổi đến từ Kenya, đã chia sẻ rằng bí quyết giúp anh giành chiến thắng không chỉ nằm ở việc tăng cường quãng đường chạy hàng tuần hay chế độ dinh dưỡng đặc biệt, mà chính là việc tham gia các lớp học step aerobics. Trên mạng xã hội, anh đã đăng tải những khoảnh khắc tập luyện của mình, cho thấy sự chăm chỉ và quyết tâm của mình trong việc rèn luyện thể lực.
“Thời gian nghỉ ngơi đã kết thúc. Giờ là lúc trở lại với công việc,” Korir viết, thể hiện tinh thần quyết tâm của một nhà vô địch.
Step aerobics – Bài tập đa dạng và hiệu quả
Step aerobics là một hình thức tập luyện thú vị, nơi người tham gia sẽ thực hiện các động tác nhảy lên xuống trên một bục cao khoảng 20 cm, theo nhạc sôi động. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức bền mà còn rèn luyện khả năng phối hợp và nhịp điệu. Đặc biệt, việc tham gia lớp học này giúp Korir giảm thiểu tác động lên đôi chân, trong khi vẫn có thể duy trì cường độ tập luyện cao.
Trong các buổi tập, Korir thường sử dụng tạ nhẹ để tăng cường độ, và không gian phòng tập được biến hóa thành một sàn nhảy đầy năng lượng với ánh đèn nhấp nháy.
Vận động viên này đã duy trì thói quen tập step aerobics trong ít nhất một năm, cho thấy sự kiên trì và cam kết với việc rèn luyện thể lực.
Lợi ích của step aerobics và các lựa chọn thay thế
Theo các chuyên gia thể hình, step aerobics là một bài tập phổ biến trong các phòng gym, nhưng nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, có nhiều lựa chọn thay thế khác như Zumba, khiêu vũ cardio, kickboxing hoặc HIIT. Những lớp học này không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp cải thiện sức bền cardio, sự phối hợp và nhịp độ của cơ thể.
Nếu bạn thích tập luyện tại nhà, có rất nhiều lớp học trực tuyến và video miễn phí trên YouTube có thể giúp bạn đạt được những lợi ích tương tự.
Thành công tại Boston Marathon 2025
Vào ngày 21 tháng 4 năm 2025, John Korir đã xuất sắc giành chiến thắng tại Boston Marathon, tách tốp ở mốc 32 km và về đích với thời gian 2 giờ 4 phút 45 giây. Đây là một thành tích ấn tượng, đánh dấu sự cải thiện đáng kể so với các năm trước, khi anh từng về thứ tư tại Boston 2024 và thứ chín tại Boston 2023.
Đây là danh hiệu lớn thứ hai của Korir trong vòng sáu tháng, trước đó anh đã giành chiến thắng tại Chicago Marathon 2024 với thời gian 2 giờ 2 phút 44 giây, một trong những thành tích tốt nhất trong lịch sử marathon.
Hồng Duy
