Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù bạn chọn đi bộ vào buổi sáng sớm hay sau bữa ăn, mỗi thời điểm đều có những tác động tích cực riêng đối với cơ thể và tâm trí.
Lợi ích của việc đi bộ vào buổi sáng
Điều chỉnh nhịp sinh học. Việc đi bộ vào buổi sáng giúp cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, từ đó điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn. Nhịp sinh học không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn liên quan đến quá trình trao đổi chất, giấc ngủ và hành vi ăn uống. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn so với những người tập vào buổi tối.
Tăng cường khả năng nhận thức. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ vào buổi sáng có thể kích thích sản xuất các yếu tố dinh dưỡng thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Điều này cho thấy rằng việc đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả tâm trí.
Cải thiện tâm trạng. Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và nâng cao tâm trạng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa hoạt động thể chất và tâm trạng tích cực, giúp bạn sẵn sàng hơn cho những thử thách trong ngày.
Lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn
Cải thiện quá trình tiêu hóa. Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10 đến 15 phút sau khi ăn có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu như ợ nóng và đầy bụng. Hoạt động này giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa một cách hiệu quả hơn.
Điều hòa mức đường huyết. Việc đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giảm mức đường huyết, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Chỉ cần một đoạn đi bộ ngắn cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe.
Hỗ trợ giảm cân. Đi bộ sau bữa ăn không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng lý tưởng. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ ngay sau khi ăn có thể hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với việc đi bộ sau một khoảng thời gian dài. Điều này cho thấy rằng thời điểm tập luyện có thể ảnh hưởng đến kết quả đạt được.
Cuối cùng, việc lựa chọn thời điểm đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân của mỗi người. Nếu bạn muốn cải thiện tiêu hóa và điều hòa đường huyết, đi bộ sau bữa ăn là lựa chọn tốt. Ngược lại, nếu bạn muốn nâng cao trí nhớ và điều chỉnh giấc ngủ, đi bộ vào buổi sáng sẽ là sự lựa chọn lý tưởng.
Hồng Duy
