Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, nhưng không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ ngon. Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả đang thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng chính là động tác cọ chân. Hãy cùng khám phá cách thức này giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Động tác cọ chân – Giải pháp thư giãn hiệu quả
Động tác cọ nhẹ hai bàn chân vào nhau, hay còn được biết đến với tên gọi “cọ chân dế”, đã trở thành một hiện tượng trên mạng xã hội với hàng triệu lượt xem. Nhiều người đã thực hiện thói quen này một cách tự nhiên mà không hề biết đến lợi ích của nó. Giờ đây, với sự phổ biến trên các nền tảng như TikTok, nhiều người đã bắt đầu chú ý đến hiệu quả thực sự của động tác này.
Chuyên gia nói gì về cọ chân?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chuyên sâu về mối liên hệ giữa việc cọ chân và chất lượng giấc ngủ, nhưng động tác này được cho là có tác dụng tích cực. Những chuyển động nhẹ nhàng và lặp lại có thể giúp não bộ cảm thấy an toàn, từ đó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Đối tượng nào nên áp dụng?
Thói quen cọ chân đặc biệt hữu ích cho những người thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu trước khi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc rối loạn thần kinh như ADHD hoặc tự kỷ có nhu cầu tự nhiên về các chuyển động lặp lại để tạo cảm giác an toàn và kiểm soát. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào vài động tác thư giãn mà còn là kết quả của cả một ngày dài điều chỉnh cảm xúc và hành vi.
Các phương pháp thư giãn khác
Bên cạnh việc cọ chân, còn nhiều phương pháp khác giúp bạn xả stress trước khi ngủ. Một trong số đó là viết ra ba điều không cần phải lo lắng cho đến ngày mai. Kỹ thuật này giúp giải tỏa áp lực tinh thần ngay khi bạn nằm xuống. Việc ghi chép giúp bộ não buông bỏ những suy nghĩ không cần thiết.
Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
Để có giấc ngủ ngon, bạn cũng nên làm mờ đèn sớm hơn bình thường, ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng dịu sẽ giúp não bộ chuyển sang chế độ ngủ và hỗ trợ sản xuất melatonin tự nhiên. Hãy xây dựng một quy trình thư giãn ổn định mỗi đêm, như đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng, để cơ thể nhận biết rằng “đã đến giờ đi ngủ”.
Giấc ngủ – Vấn đề không thể xem nhẹ
Giấc ngủ chưa bao giờ là chuyện nhỏ, đặc biệt trong thời đại ngày nay khi căng thẳng, thiết bị điện tử và áp lực công việc khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc chợp mắt. Những mẹo nhỏ như cọ chân không phải là giải pháp hoàn hảo cho chứng mất ngủ, nhưng chúng là một trong nhiều cách giúp con người kết nối lại với cơ thể, lắng nghe và chăm sóc bản thân tốt hơn.
